, невидими за повечето рентгенови сканирания, но невероятно неудобни за справяне, стресовите фрактури могат да останат странични дори и най-трудния спортист. Ако сте бегач или участвате в спорт, където кракът ви постоянно удря твърда повърхност, може да сте изложени на риск от това състояние и да не го осъзнаете.
Какво точно е фрактура на стреса? Условие, което може да не знаете, че имате, тъй като мъничките фрактури на косата се развиват и се влошават с времето, според Тим Милър, доктор по медицина, лекар по спортна медицина в Медицинския център на Университета в Охайо. „Накратко, това е неуспех на умората на костта“, обяснява той. „Нормалната кост е преуморена и не дава достатъчно време за лечение. С повтаряща се активност болката и дискомфортът се увеличават. С течение на времето започвате да изпитвате досадни симптоми с нормални ежедневни дейности. ”
Кой е изложен на риск? Обикновено спортисти или активни хора, които участват в повтарящи се физически дейности, като бегачи, гребци, баскетболисти, гимнастички или тенисисти. Жените обикновено изпитват стресови фрактури повече от мъжете, а състояния като остеопороза или хранителни разстройства, които отслабват костите, могат да увеличат риска от тези микроби. „Също така, виждаме много фрактури на стреса с бегачи от„ Couch to 5K “, казва Милър. „Хората, които се опитват внезапно да влязат във форма и те увеличават интензивността на упражнението си за много кратък период от време.“
За съжаление, Милър казва, че е сложно да се диагностицира фрактура на стреса, тъй като пукнатините на косата обикновено не се появяват на рентген, когато за първи път започнете да изпитвате симптоми. Лекар може да се наложи да извърши костно сканиране или ЯМР, за да потвърди състоянието. За да се отнасяте към проблема, обикновено просто трябва да освободите физическа активност, която изостря дискомфорта. Ако обаче е фрактура на стреса в стъпалото или крака, може да се наложи да спрете да носите тегло за известно време и да използвате патерици или багажник.
За щастие, има някои начини, по които можете да предотвратите състоянието. Ето как.
#1: Нагоре в прием на калций и витамин D
Според Милър калций и витамин D са градивните елементи на здравите кости – които могат да помогнат за предотвратяване на фрактури на стреса. В проучване от 2016 г. данните показват, че спортистите, които обичат да играят спорт с високо въздействие, може да се наложи да получат повече витамин D от средния човек. „Адекватното излагане на слънце наистина може да помогне за нивата на витамин D“, казва Милър. Можете също да попитате Вашия лекар за приемане на добавка, ако планирате да участвате в дейности, при които рискът от фрактура на стреса е висок.
#2: Настройте крачка и носете правилни обувки
Разбира се, знаете как да бягате или да бягате, но наистина ли тичате нали? Ако нямате правилния крак или обувки, краката и краката ви може да поглъщат прекалено голямо въздействие. Според изследването от 2013 г. неправилното въртене на коляното и ъглите на отвличане при кацане могат да повишат риска от фрактура на стреса, както и намалени ъгли на флексия на коляното и тазобедрената става. Поправката? Научаване как да създадете най -безопасния крак. (Местните програми за изпълнение или групи обикновено преподават форма на начинаещи.) В допълнение, не забравяйте да носите поддържащи обувки; Разменете маратонките си на всеки 300 до 500 мили.
#3: Не ходете за „кльощави“
Жените вече са изложени на риск от стресови фрактури, особено ако са с поднормено тегло, казва Милър. Според проучване от 2017 г., проведено от Милър, женски бегачи с ИТМ от 19 или по -малко имат повишен риск от прекъсване на косата и техните наранявания отнемат повече време, за да се излекуват. Милър казва, че непрекъснатото удряне обикновено е твърде много за активни хора, които нямат стройната мускулна маса, за да я поддържат. Поддържайте здравословно телесно тегло чрез балансирани диетични решения, избирайки достатъчно стройни протеини, въглехидрати и здрави мазнини, за да сте в крак с режима си.
#4: Увеличаване на интензивността бавно
Не бъдете спортист „диван за начало“, който преминава от нула до 60, казва Милър. „Важно е да прогресирате постепенно в нова програма за дейности“, обяснява той. “Няма бързи изблици на активност, веднага от прилепа.” В допълнение, внимавайте за болезненост в райони, където фрактурите на стреса са често срещани: горната, средната и външната част на стъпалото, тазобедрената става и пищяла често са в линията на огъня за тези наранявания на косата. Ако почувствате болка по време на нормалната си рутина на упражнения, отделете ден или два, докато тя отшуми.
Тази информация е само за образователни цели и не е предназначена като заместител на медицинска диагноза или лечение. Не трябва да използвате тази информация, за да диагностицирате или лекувате здравословен проблем или състояние. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да промените диетата си, да променяте навиците си за сън, да приемате добавки или да започнете нова фитнес рутина.
Джена Бърч
Джена Бърч е журналист по здраве и живот. Тя е писала за уеб и разпечатки като Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, Health на жените и здравето на мъжете, наред с други. Тя е колумнист на връзката за Yahoo и автор на The Love Gap (януари 2018 г., Grand Central Life & Style), подкрепяно от науката водач за модер4 начина за намаляване на риска от фрактури на стреса (###), невидими за повечето рентгенови сканирания, но невероятно неудобни за справяне, стресовите фрактури могат да останат странични дори и най-трудния спортист. Ако сте бегач или участвате в спорт, където кракът ви постоянно удря твърда повърхност, може да сте изложени на риск от това състояние и да не го осъзнаете.
Какво точно е фрактура на стреса? Условие, което може да не знаете, че имате, тъй като мъничките фрактури на косата се развиват и се влошават с времето, според Тим Милър, доктор по медицина, лекар по спортна медицина в Медицинския център на Университета в Охайо. „Накратко, това е неуспех на умората на костта“, обяснява той. „Нормалната кост е преуморена и не дава достатъчно време за лечение. С повтаряща се активност болката и дискомфортът се увеличават. С течение на времето започвате да изпитвате досадни симптоми с нормални ежедневни дейности. ”
Кой е изложен на риск? Обикновено спортисти или активни хора, които участват в повтарящи се физически дейности, като бегачи, гребци, баскетболисти, гимнастички или тенисисти. Жените обикновено изпитват стресови фрактури повече от мъжете, а състояния като остеопороза или хранителни разстройства, които отслабват костите, могат да увеличат риска от тези микроби. „Също така, виждаме много фрактури на стреса с бегачи от„ Couch to 5K “, казва Милър. „Хората, които се опитват внезапно да влязат във форма и те увеличават интензивността на упражнението си за много кратък период от време.“
За съжаление, Милър казва, че е сложно да се диагностицира фрактура на стреса, тъй като пукнатините на косата обикновено не се появяват на рентген, когато за първи път започнете да изпитвате симптоми. Лекар може да се наложи да извърши костно сканиране или ЯМР, за да потвърди състоянието. За да се отнасяте към проблема, обикновено просто трябва да освободите физическа активност, която изостря дискомфорта. Ако обаче е фрактура на стреса в стъпалото или крака, може да се наложи да спрете да носите тегло за известно време и да използвате патерици или багажник.
За щастие, има някои начини, по които можете да предотвратите състоянието. Ето как.
#1: Нагоре в прием на калций и витамин D
Според Милър калций и витамин D са градивните елементи на здравите кости – които могат да помогнат за предотвратяване на фрактури на стреса. В проучване от 2016 г. данните показват, че спортистите, които обичат да играят спорт с високо въздействие, може да се наложи да получат повече витамин D от средния човек. „Адекватното излагане на слънце наистина може да помогне за нивата на витамин D“, казва Милър. Можете също да попитате Вашия лекар за приемане на добавка, ако планирате да участвате в дейности, при които рискът от фрактура на стреса е висок.
#2: Настройте крачка и носете правилни обувки
Разбира се, знаете как да бягате или да бягате, но наистина ли тичате нали? Ако нямате правилния крак или обувки, краката и краката ви може да поглъщат прекалено голямо въздействие. Според изследването от 2013 г. неправилното въртене на коляното и ъглите на отвличане при кацане могат да повишат риска от фрактура на стреса, както и намалени ъгли на флексия на коляното и тазобедрената става. Поправката? Научаване как да създадете най -безопасния крак. (Местните програми за изпълнение или групи обикновено преподават форма на начинаещи.) В допълнение, не забравяйте да носите поддържащи обувки; Разменете маратонките си на всеки 300 до 500 мили.
#3: Не ходете за „кльощави“
Жените вече са изложени на риск от стресови фрактури, особено ако са с поднормено тегло, казва Милър. Според проучване от 2017 г., проведено от Милър, женски бегачи с ИТМ от 19 или по -малко имат повишен риск от прекъсване на косата и техните наранявания отнемат повече време, за да се излекуват. Милър казва, че непрекъснатото удряне обикновено е твърде много за активни хора, които нямат стройната мускулна маса, за да я поддържат. Поддържайте здравословно телесно тегло чрез балансирани диетични решения, избирайки достатъчно стройни протеини, въглехидрати и здрави мазнини, за да сте в крак с режима си.
#4: Увеличаване на интензивността бавно
Не бъдете спортист „диван за начало“, който преминава от нула до 60, казва Милър. „Важно е да прогресирате постепенно в нова програма за дейности“, обяснява той. “Няма бързи изблици на активност, веднага от прилепа.” В допълнение, внимавайте за болезненост в райони, където фрактурите на стреса са често срещани: горната, средната и външната част на стъпалото, тазобедрената става и пищяла често са в линията на огъня за тези наранявания на косата. Ако почувствате болка по време на нормалната си рутина на упражнения, отделете ден или два, докато тя отшуми.
Тази информация е само за образователни цели и не е предназначена като заместител на медицинска диагноза или лечение. Не трябва да използвате тази информация, за да диагностицирате или лекувате здравословен проблем или състояние. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да промените диетата си, да променяте навиците си за сън, да приемате добавки или да започнете нова фитнес рутина.
Джена Бърч
Джена Бърч е журналист по здраве и живот. Тя е писала за уеб и разпечатки като Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, Health на жените и здравето на мъжете, наред с други. Тя е колумнист на връзката за Yahoo и автор на The Love Gap (януари 2018 г., Grand Central Life & Style), подкрепяно от науката водач за модер
No Responses